دليل قياسات الجسم الدقيقة

كيفية أخذ قياسات الجسم بدقة: الدليل الشامل لقياس الجسم بطريقة علمية وصحيحة

تُعدّ معرفة قياسات الجسم بدقة من العوامل الأساسية في مجالات متعددة مثل تصميم الملابس، ومتابعة برامج اللياقة البدنية، وإجراء التحاليل الطبية المرتبطة بمؤشرات السمنة والصحة العامة. لا يُمكن تحقيق أهداف اللياقة أو اختيار الملابس المثالية بدون فهم دقيق لأبعاد الجسم. ورغم بساطة الأدوات المستخدمة، إلا أن عملية القياس تتطلب الالتزام بالمعايير الصحيحة للحصول على نتائج دقيقة يمكن الاعتماد عليها.

في هذا المقال المفصل، سنتناول بشكل موسع ودقيق كيفية قياس الجسم بطريقة احترافية وشاملة، مع توضيح أهمية كل قياس على حدة، والطرق الصحيحة لتسجيلها، والأدوات المستخدمة، بالإضافة إلى ملاحظات دقيقة لتفادي الأخطاء الشائعة. كما سنعرض جدولًا توضيحيًا لمقاييس الجسم الأساسية والمساعدة.

أهمية قياس الجسم بدقة

تُعدّ قياسات الجسم أدوات تحليلية ضرورية في العديد من المجالات، نذكر منها:

• الخياطة وتصميم الأزياء: لتفصيل الملابس التي تناسب الجسم بدقة.

• الصحة والتغذية: لمتابعة التغيرات في الوزن والدهون والعضلات بمرور الوقت.

• الرياضة وكمال الأجسام: لقياس تقدم الأداء وبناء العضلات بشكل مدروس.

• التحليل الطبي: مثل قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ونسبة الخصر إلى الورك (WHR).

الأدوات المطلوبة لقياس الجسم

للحصول على قياسات دقيقة، يُفضَّل استخدام الأدوات التالية:

• شريط قياس مرن: ويفضل أن يكون من النوع المُدرج بالسنتيمتر والبوصة.

• مرآة كاملة الطول: لتساعد في تحديد المواقع الصحيحة للقياس.

• مفكرة أو تطبيق تسجيل: لتوثيق القياسات بدقة ومقارنتها لاحقًا.

• مساعدة شخص آخر: بعض القياسات يصعب القيام بها بدقة دون مساعدة خارجية.

• ملابس خفيفة أو بدون ملابس: لضمان دقة القياس دون تأثير النسيج.

القواعد العامة لأخذ القياسات

قبل البدء، يجب مراعاة ما يلي:

• يُفضل إجراء القياسات في نفس التوقيت من اليوم، ويفضّل أن يكون صباحًا بعد الاستيقاظ وقبل تناول الطعام.

• يجب الوقوف بشكل مستقيم والنفس في وضع طبيعي دون كتم أو إخراج الهواء بقوة.

• يجب ألا يكون شريط القياس مشدودًا جدًا أو مرتخيًا، بل يلامس الجلد براحة.

• يجب أخذ كل قياس مرتين أو ثلاث للتأكد من دقته.

القياسات الأساسية للجسم وكيفية أخذها

1. قياس محيط الصدر (Bust / Chest)

• للنساء: يُقاس من أعلى نقطة في الصدر مرورًا بالظهر. يجب أن يكون الشريط أفقيًا تمامًا وعلى مستوى الحلمة.

• للرجال: يُقاس من أوسع نقطة في منطقة الصدر، عادةً أسفل الإبطين مباشرة.

2. قياس محيط تحت الصدر (Underbust)

يُقاس أسفل الصدر مباشرة، وهو مهم لتحديد حجم حمالات الصدر أو الملابس الداخلية.

3. قياس محيط الخصر (Waist)

يُقاس في أضيق نقطة من الجسم، عادةً فوق السرة بعدة سنتيمترات. يُفضل الاسترخاء وعدم حبس النفس أثناء القياس.

4. قياس محيط البطن (Abdomen)

يُقاس على مستوى السرة، وهو مهم لتقدير دهون البطن ومؤشر WHR.

5. قياس محيط الأرداف (Hips)

يُقاس في أعرض نقطة من الأرداف والمؤخرة. يجب الوقوف مع ضم القدمين لضمان دقة القياس.

6. قياس محيط الفخذ (Thigh)

يُقاس في أعلى نقطة من الفخذ، من الداخل إلى الخارج، عند التقاء الفخذ بالحوض.

7. قياس محيط الساق (Calf)

يُقاس في أعرض نقطة في الساق أسفل الركبة.

8. قياس محيط الذراع (Arm/Bicep)

يُقاس في الجزء العلوي من الذراع، سواء كان الذراع مسترخيًا أو مشدودًا، حسب الغرض.

9. قياس محيط المعصم (Wrist)

يُقاس فوق عظم المعصم مباشرةً. يُستخدم أحيانًا لحساب نوع الجسم (Ectomorph, Mesomorph, Endomorph).

10. قياس طول الجسم

يُقاس من قمة الرأس حتى باطن القدمين أثناء الوقوف باستقامة على حائط أو باستخدام جهاز قياس الطول الطبي.

قياسات إضافية مفيدة لبعض الحالات

كيف تؤثر أخطاء القياس على النتائج؟

تتسبب الأخطاء البسيطة في القياس مثل شدّ الشريط أكثر من اللازم أو وضعه بزاوية غير أفقية في نتائج غير دقيقة قد تؤثر على اختيار الملابس أو تقييم الوضع الصحي. لذلك يُنصح بالتحقق من القياسات أكثر من مرة، وتحديثها كل شهر أو شهرين عند متابعة التغيرات الجسدية.

الفرق بين القياسات الثابتة والمتغيرة

• القياسات الثابتة: مثل طول الجسم، وطول الذراع، لا تتغير كثيرًا بعد مرحلة البلوغ.

• القياسات المتغيرة: مثل محيط الصدر، الخصر، الورك، وهي تتأثر بعوامل مثل النظام الغذائي، التمارين الرياضية، الحمل، أو تغيّرات الهرمونات.

استخدام القياسات في تحاليل صحية ورياضية

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

يعتمد على الوزن والطول لحساب إذا ما كان الشخص في نطاق الوزن الطبيعي.

المعادلة:

BMI = الوزن (كغ) ÷ (الطول بالمتر)²

نسبة الخصر إلى الورك (WHR)

تُستخدم لتحديد خطر الإصابة بالأمراض القلبية والتمثيل الغذائي.

المعادلة:

WHR = محيط الخصر ÷ محيط الورك

نسبة الدهون إلى العضلات

يتم تقديرها باستخدام قياسات متكررة للفخذ، الذراع، والخصر، وغالبًا ما تُستخدم في نوادي اللياقة.

نصائح خاصة للرجال والنساء

للنساء:

• يُفضل أخذ القياسات أثناء الدورة الشهرية وبعدها بيومين لتجنّب تأثير التغيرات الهرمونية على حجم الخصر والبطن.

• قياسات محيط الصدر يجب أن تُؤخذ بوجود حمالة صدر خفيفة غير مبطنة إن لم تكن عارية.

للرجال:

• يُنصح بأخذ القياسات في وقت بعيد عن التمارين الرياضية مباشرة لتجنّب احتباس السوائل.

• عند قياس الذراع والفخذ، من المفيد أخذ قياسين: في وضع الراحة، وفي وضع الانقباض العضلي لقياس نمو العضلات.

تتبع القياسات بمرور الوقت

يوصى بتخصيص دفتر أو تطبيق مخصص لتسجيل القياسات، مع تواريخ محددة، وملاحظة التغييرات الطارئة عليها. بعض التطبيقات الصحية مثل MyFitnessPal أو Body Measurements Tracker توفر إمكانية حفظ القياسات وعرضها بيانيًا مما يسهل متابعة التقدّم.

خاتمة منهجية

معرفة كيفية قياس الجسم بدقة تُعدّ من المهارات الأساسية التي يحتاجها كل شخص يسعى للعناية بصحته، تحسين مظهره، أو تصميم ملابس تتناسب مع شكله. وبينما قد تبدو العملية بسيطة، فإن التزام القواعد الصحيحة والاهتمام بالتفاصيل الدقيقة يُحدث فرقًا كبيرًا في دقة النتائج ومدى فائدتها. يجب التعامل مع قياسات الجسم كأداة تشخيص وتحليل علمية تتطلب الانتظام والدقة، فهي ليست مجرد أرقام، بل مؤشرات حيوية على صحة الجسم وتطوره.

المراجع:

1. National Institutes of Health (NIH). “Body Measurements and Their Importance in Health.”

2. ACSM (American College of Sports Medicine). “Body Composition Assessment Techniques.”