20 شيئاً يجب عليك تذكره إذا كنت تحب شخصاً مصاباً بالاكتئاب
الاكتئاب هو مرض نفسي لا يقتصر تأثيره على الشخص المصاب به، بل يمتد ليؤثر بشكل عميق على المحيطين به من أفراد الأسرة، الأصدقاء، والشركاء العاطفيين. إذا كنت تحب شخصاً مصاباً بالاكتئاب، قد تشعر في بعض الأحيان بالعجز أو الحيرة في كيفية تقديم الدعم المناسب. ربما تتساءل عن أفضل طريقة للتعامل مع هذا الشخص، وماذا يمكنك أن تفعل لمساعدته على التغلب على هذا الظرف الصعب. بينما لا توجد إجابة واحدة ومحددة لهذا السؤال، إلا أن هناك بعض النقاط التي يجب عليك أن تتذكرها والتي يمكن أن تساهم في تخفيف معاناته ودعمه في رحلة التعافي.
1. الاكتئاب ليس اختياراً
من الأهمية بمكان أن تدرك أن الاكتئاب ليس خياراً للشخص المصاب به. إنه اضطراب نفسي يؤثر على الحالة المزاجية، التفكير، والسلوك. فلا تلوم الشخص على ما يمر به، بل حاول أن تكون مصدر دعم وإيجابية.
2. التحلي بالصبر
قد تكون صبوراً في بعض الأحيان، ولكن مع الاكتئاب، سيحتاج الشخص وقتاً طويلاً للتعافي. من المحتمل أن يتراجع مرة أخرى بعد أن يبدو أنه بدأ يتحسن. من الضروري أن تكون مستعداً لهذا التراجع وأن تبقى صبوراً.
3. تجنب الجمل المبالغ فيها
عبارات مثل “حاول أن تكون أكثر سعادة” أو “ما الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة؟” قد تزيد من شعور الشخص بالذنب أو العزلة. بدلاً من ذلك، يمكنك أن تقول “أنا هنا من أجلك” أو “إذا أردت التحدث عن أي شيء، فأنا مستعد للاستماع”.
4. تعرف على أعراض الاكتئاب
إذا كنت تحب شخصاً يعاني من الاكتئاب، سيكون من المفيد أن تتعرف على الأعراض المشتركة للاكتئاب، مثل الشعور المستمر بالحزن، فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة، التعب الشديد، وفقدان الطاقة. يساعدك هذا على أن تكون أكثر تفهماً وصبراً.
5. لا تأخذ الأمور بشكل شخصي
عندما يمر الشخص بالاكتئاب، قد يتصرف بطرق قد تبدو غير عادلة أو مؤلمة. قد ينسحب من المحيطين به أو يصبح أقل تفاعلاً. من المهم ألا تأخذ هذه التصرفات بشكل شخصي، فهي ليست ضدك، بل نتيجة للحالة التي يمر بها.
6. شجعه على طلب المساعدة المتخصصة
قد يكون الشخص المصاب بالاكتئاب متردداً في طلب المساعدة من مختصين. من المهم أن تشجعه برفق على التحدث إلى طبيب نفسي أو مستشار، ويمكنك مساعدته في البحث عن الدعم المهني.
7. كن مستمعاً جيداً
أحياناً، لا يحتاج الشخص المصاب بالاكتئاب إلى النصائح أو الحلول، بل فقط إلى شخص يستمع إليه بدون حكم. قد يشعر الشخص بالاكتئاب بالراحة عندما يعرف أن هناك شخصاً يفهم مشاعره ويقدّر ما يمر به.
8. احترام المسافات الشخصية
إذا كان الشخص بحاجة إلى مسافة أو وقت للراحة، حاول أن تكون محترماً لحدوده. رغم أن تقديم الدعم مهم، إلا أن التواجد المستمر قد يشعر الشخص بالضغط. احترام حاجاته للتخلي عن الحياة الاجتماعية أو التوقف عن الأنشطة قد يكون مهماً بالنسبة له.
9. تجنب اللوم أو العتاب
اللوم أو العتاب قد يسببان المزيد من الألم للشخص المصاب بالاكتئاب. حاول أن تكون داعماً ومحفزاً بدلاً من تركيز انتباهك على الأمور السلبية.
10. ابقَ إيجابياً ولكن ليس بشكل مبالغ فيه
كونك إيجابياً أمر مهم، ولكن عندما تكون في علاقة مع شخص يعاني من الاكتئاب، لا يجب أن تحاول أن تكون إيجابياً بشكل مبالغ فيه. إذا كان الشخص في حالة سيئة، فإن إخبارهم بأنه “سيشعرون بتحسن قريباً” قد يبدو غير واقعي. التوازن بين الأمل والواقعية هو أفضل استراتيجية.
11. ادعمه في الأنشطة اليومية
الاكتئاب يمكن أن يسرق من الشخص حتى طاقته لأداء الأنشطة اليومية البسيطة مثل الاستحمام أو تناول الطعام. يمكن أن تساعده في هذه الأنشطة بتقديم المساعدة أو ببساطة بتشجيعه على القيام بها.
12. كن حذراً في اختيار كلماتك
الكلمات التي قد تكون معتادة أو عادية بالنسبة لك قد تكون جارحة للشخص المكتئب. كلمات مثل “لست لديك سبب لتكون مكتئباً” أو “الأمر ليس بهذه الصعوبة” يمكن أن تؤذي الشخص بشكل عميق. اختر كلماتك بعناية وكن مدركاً لمشاعر الشخص.
13. تذكّر أن الاكتئاب هو مرض طويل الأمد
قد لا يتحسن الشخص المصاب بالاكتئاب بين عشية وضحاها. الاكتئاب هو مرض طويل الأمد قد يتطلب عدة محاولات لعلاجه. التفهم والتزامك بالصبر خلال هذه الرحلة يعكس مدى حبك ودعمك.
14. ساعده في الحفاظ على الروتين
من المهم أن يحاول الشخص المصاب بالاكتئاب الحفاظ على روتين يومي يساعده على تنظيم حياته. على الرغم من أن الاكتئاب قد يجعل هذا صعباً، يمكن أن تشجعه على ممارسة النشاطات اليومية مثل الذهاب للعمل أو حتى الترفيه البسيط.
15. لا تتخلى عنه في الأوقات الصعبة
قد يميل الشخص المصاب بالاكتئاب إلى الانسحاب الاجتماعي أو العزلة. من المهم أن تكون موجوداً له في الأوقات الصعبة، حتى وإن كان يرفض الدعم أو يحاول تجنب التواصل.
16. قدم له الدعم العاطفي المستمر
التواجد العاطفي المستمر هو أحد أقوى أشكال الدعم التي يمكنك تقديمها. أحياناً، ما يحتاجه الشخص المصاب بالاكتئاب هو فقط التواجد إلى جانبه، حتى ولو لم يكن هناك شيء يمكن فعله.
17. شجعه على ممارسة الرياضة
الرياضة تعتبر أحد العلاجات الطبيعية الفعّالة للاكتئاب. يمكن أن تشجع الشخص المصاب على المشاركة في أنشطة رياضية بسيطة مثل المشي أو اليوغا. ولكن تأكد من أن هذه الأنشطة لا تكون محط ضغط عليه، بل مجرد فرصة لتعزيز مزاجه.
18. كن صادقاً مع نفسك
في العلاقة مع شخص مكتئب، قد تشعر بالإرهاق أو الضغط النفسي. لا تخف من الاعتراف بمشاعرك الصادقة. لا يعني ذلك أن تكون أنانياً، ولكن من المهم أن تضع حدوداً وتحافظ على صحتك النفسية أيضاً.
19. تعلم عن الاكتئاب
كلما كنت أكثر معرفة بالاكتئاب، كنت أكثر قدرة على مساعدة الشخص المصاب به. قراءة الكتب، الاستماع إلى محاضرات، أو حتى التحدث إلى مختصين يمكن أن يمنحك الأدوات اللازمة للتعامل مع الوضع بطريقة أكثر فاعلية.
20. لا تفقد الأمل في التغيير
التعافي من الاكتئاب قد يبدو أمراً بطيئاً وصعباً. ولكن من المهم أن تتذكر أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم القدرة على التحسن إذا تم توفير الدعم المناسب. كن الشخص الذي يقدم الأمل ويشجعه على الاستمرار في السعي نحو التعافي.
