طرق السيطرة على العواطف بذكاء

3 طرق للسيطرة على العواطف والتحلي بالذكاء العاطفي

الذكاء العاطفي يُعد من المهارات الأساسية التي تساهم في تحسين جودة حياتنا الشخصية والمهنية. يُعرّف الذكاء العاطفي بأنه القدرة على فهم وإدارة مشاعرنا ومشاعر الآخرين بفعالية، وهي مهارة تُؤثر بشكل كبير على قدرتنا على التعامل مع المواقف المختلفة، سواء كانت اجتماعية أو عملية. يعد التحكم في العواطف واحداً من أهم عناصر الذكاء العاطفي، حيث يسمح لنا بتوجيه مشاعرنا بشكل إيجابي بدلاً من أن تصبح هذه المشاعر عائقاً أمام تطورنا الشخصي. في هذا المقال، سنتناول ثلاث طرق فعّالة تساعد على السيطرة على العواطف والتحلي بالذكاء العاطفي.

1. التعرف على العواطف وتحديدها بدقة

أولى خطوات التحكم بالعواطف تبدأ بالتعرف عليها وفهمها. من الصعب التحكم في شيء لا نعلم ما هو بالضبط. غالباً ما يمر الأشخاص بمشاعر متضاربة أو مشاعر غير واضحة، مما يجعلها تسيطر على سلوكهم بشكل غير واعي. لذلك، من الضروري أن نتعلم كيفية تحديد مشاعرنا فور حدوثها. قد تكون هذه المشاعر مشاعر من غضب أو حزن أو قلق، وكل واحدة منها تتطلب استجابة مختلفة.

يتمثل أحد الأساليب الفعالة في ممارسة اليقظة الذهنية (Mindfulness)، وهي تقنية تعتمد على التركيز الكامل في اللحظة الحالية، مما يساعد الشخص على التعرف على مشاعره بشكل أفضل. اليقظة الذهنية تمكن الفرد من ملاحظة أفكاره وأحاسيسه في اللحظة التي تحدث فيها، وبالتالي يسهل عليه التصرف بشكل واعي بدلاً من التصرف بشكل اندفاعي.

استراتيجيات لتحديد المشاعر:

• تحديد السبب الجذري: عندما تشعر بشيء قوي، حاول أن تحدد ما الذي أدى إلى هذه العاطفة. هل كان موقفًا معينًا؟ هل كان تعليقًا من شخص آخر؟

• التسمية: اعطِ اسمًا للمشاعر التي تمر بها. هل تشعر بالغضب، بالقلق، أو بالحزن؟ تسمية العاطفة قد تقلل من قوتها وتساعدك على فهمها.

• المراقبة: راقب جسدك وحركاته. العواطف غالبًا ما تترك آثارًا جسدية، مثل زيادة في ضربات القلب أو التوتر العضلي. ملاحظة هذه التغيرات قد يساعد في اكتشاف العاطفة.

التعرف المبكر على العواطف يتيح لك الفرصة للتعامل معها بفعالية قبل أن تتصاعد وتؤثر على قراراتك وسلوكك.

2. استخدام تقنيات التنفس والتأمل للتهدئة

بعد التعرف على مشاعرك، تكون الخطوة التالية في التحكم بها هي التهدئة. أحد الأساليب الأكثر فعالية في تهدئة العواطف هو استخدام تقنيات التنفس العميق أو التأمل. يمكن أن تساعد هذه الممارسات في تقليل التوتر والضغط العاطفي من خلال التأثير على الجهاز العصبي.

تقنيات التنفس العميق تعمل على تقليل مستويات التوتر وتنظيم ضربات القلب، مما يتيح لك استعادة هدوئك. فبدلاً من الرد بشكل عاطفي واندفاعي، يمكن لتقنيات التنفس أن تمنحك بعض الوقت للتفكير واختيار استجابة أكثر نضجًا وهدوءًا. يمكن للشخص أن يبدأ بأن يأخذ نفسًا عميقًا عبر الأنف لمدة أربع ثوانٍ، ثم يحتفظ بالهواء لمدة أربع ثوانٍ أخرى، وأخيرًا يزفر ببطء عبر الفم لمدة أربع ثوانٍ.

التأمل هو أيضًا وسيلة فعالة للتحكم بالعواطف، حيث يساعد في تحفيز الهدوء الداخلي والتركيز على اللحظة الحالية. من خلال التأمل المنتظم، يمكن للإنسان أن يقلل من مستويات القلق والتوتر بشكل ملحوظ، مما يعزز قدرته على التعامل مع المواقف العاطفية بشكل أكثر توازنًا. يمكن ممارسة التأمل باستخدام تقنيات متعددة مثل التأمل الموجه أو التأمل في التنفس أو التأمل في الصوت.

أمثلة على تمارين التنفس للتخلص من التوتر:

• التنفس البطيء: التنفس ببطء وعمق لمدة 5 دقائق في الصباح والمساء لتقليل التوتر.

• التنفس العكسي: استنشق الهواء ببطء، ثم ازفره بشكل سريع ولكن من خلال الفم. هذا يساعد في التخلص من القلق.

الاستمرار في هذه التمارين يوميًا يمكن أن يساهم في بناء مستوى عالٍ من المرونة العاطفية، مما يعين الشخص على التصرف بطريقة عقلانية حتى في الأوقات العاطفية الحرجة.

3. تنمية مهارات التعاطف مع الآخرين

واحدة من أكثر العوامل المؤثرة في الذكاء العاطفي هي قدرة الشخص على فهم مشاعر الآخرين والتعاطف معهم. لا يعني هذا أن تتحمل مشاعرهم أو تتبنى مواقفهم بالكامل، ولكن أن تكون قادرًا على الوقوف في مكانهم وفهم دوافعهم واحتياجاتهم.

التعاطف هو أداة قوية للحد من التوتر في العلاقات الشخصية والمهنية. عندما نتمكن من فهم مشاعر الآخرين، فإننا نكون أقل عرضة للتفاعل مع مواقفهم بشكل عاطفي. بدلاً من الرد بغضب أو شعور بالتهديد، يمكننا أن نختار الرد بشكل أكثر مراعاة.

لتنمية التعاطف، يمكننا اتباع بعض الخطوات البسيطة:

• الاستماع النشط: الاستماع للآخرين من دون مقاطعة أو إصدار أحكام. إعطاء الشخص فرصة للتعبير عن مشاعره يمكن أن يفتح الباب لفهم أفضل.

• استخدام العبارات العاطفية: أحيانًا كل ما يحتاجه الشخص هو سماع كلمات تدل على أننا نقدر مشاعره. كلمات مثل “أفهم شعورك” أو “يبدو أنك تمر بيوم صعب” يمكن أن تخلق رابطة قوية بين الأفراد.

• محاكاة المشاعر: في بعض الأحيان، يمكنك تعبيرًا عن مشاعر الآخرين من خلال التفاعل غير اللفظي مثل إيماءات الوجه أو لغة الجسد التي تعكس الفهم.

إن تعاطفك مع الآخرين يعزز من قدرتك على التحكم في عواطفك، لأنك تركز على الاستجابة العاطفية للآخرين بدلاً من أن تكون مشغولاً فقط بمشاعرك الشخصية. هذه القدرة على النظر إلى الأمور من منظور مختلف تسهم في تقليل التوتر وتحقيق تواصل أكثر صحة.

الختام

التحكم بالعواطف ليس مهمة سهلة أو سريعة، ولكنه مهارة يمكن اكتسابها وتطويرها مع الوقت. من خلال التعرف على مشاعرنا بدقة، واستخدام تقنيات التنفس والتأمل للتخفيف من التوتر، وتنمية التعاطف مع الآخرين، يمكننا تعزيز ذكائنا العاطفي والتفاعل بشكل أكثر إيجابية مع أنفسنا ومع من حولنا. تطوير هذه المهارات لا يساعد فقط في التعامل مع المواقف العاطفية، بل يعزز أيضًا من قدرتنا على النجاح الشخصي والمهني.