6 نصائح للعناية بالبشرة خلال فترة الدورة الشهرية

تُعد الدورة الشهرية مرحلة حساسة تمر بها النساء شهرياً، وتترافق معها تغيرات هرمونية تؤثر بشكل مباشر على وظائف الجسم كافة، بما في ذلك صحة البشرة. حيث تُلاحظ العديد من النساء ظهور مشكلات جلدية خلال هذه الفترة، مثل زيادة إفراز الزيوت، وظهور الحبوب، والجفاف، والتصبغات، والتهابات البشرة. ويرتبط هذا التغير الهرموني بشكل مباشر بمستويات هرموني الإستروجين والبروجستيرون، اللذان يتأرجحان صعوداً وهبوطاً أثناء الدورة، مما يؤثر على توازن إفراز الدهون وتكوين الخلايا الجلدية.

في هذا السياق، يصبح من الضروري تبنّي روتين عناية خاص بالبشرة خلال فترة الحيض يهدف إلى التخفيف من الآثار السلبية لهذه التغيرات الهرمونية، والحفاظ على صحة البشرة ونضارتها. فيما يلي تفصيل شامل لست نصائح جوهرية تساعد في تحسين العناية بالبشرة خلال هذه الفترة الحساسة من الشهر.

1. تنظيم الروتين اليومي حسب مرحلة الدورة

تنقسم الدورة الشهرية إلى عدة مراحل هرمونية تؤثر بطرق مختلفة على البشرة. في الأيام القليلة قبل بدء الدورة وخلالها، ترتفع مستويات الهرمونات الذكرية مثل التستوستيرون، مما يؤدي إلى تحفيز الغدد الدهنية وزيادة إفراز الزهم، الأمر الذي يتسبب في انسداد المسام وظهور البثور.

ينصح خلال هذه المرحلة باستخدام منظفات لطيفة على البشرة تحتوي على مكونات منظفة بعمق مثل حمض الساليسيليك أو البنزويل بيروكسيد بتركيز منخفض. كما يُفضل اعتماد روتين يعتمد على التنظيف مرتين يومياً للحفاظ على مسام البشرة نظيفة ومفتوحة، دون التسبب في تجفيف الجلد.

أما في مرحلة ما بعد الدورة، فإن ارتفاع هرمون الإستروجين يعيد للبشرة توازنها ويزيد من نضارتها، ويمكن خلالها التركيز على الترطيب العميق وتطبيق الأمصال التي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات المغذية.

2. استخدام منتجات مضادة للالتهاب

تُعد البشرة خلال الدورة الشهرية أكثر عرضة للالتهابات والحساسية، نتيجة تغير مستوى الحموضة الطبيعية للبشرة (pH) وتأثير الهرمونات على المناعة الموضعية للجلد. لذلك، يُوصى باستخدام منتجات تحتوي على مكونات مهدئة مثل الألوفيرا، البابونج، النياسيناميد، أو الشاي الأخضر، لما لها من خصائص مضادة للالتهاب تساعد في تهدئة البشرة الملتهبة.

ويفضل تجنب استخدام المنتجات التي تحتوي على عطور صناعية أو كحول، لأنها قد تزيد من التهيج وتفاقم مشكلات البشرة خلال هذه الفترة. كما يُنصح بالابتعاد عن المقشرات القوية، واستبدالها بمقشرات لطيفة كيميائية تعتمد على أحماض الفواكه AHA أو BHA بنسبة لا تتجاوز 5%.

3. التغذية السليمة وشرب الماء بكثرة

لا يقتصر تأثير الدورة الشهرية على البشرة من الخارج فقط، بل إن للتغذية دوراً جوهرياً في دعم صحة الجلد من الداخل. خلال فترة الحيض، تميل بعض النساء إلى تناول كميات كبيرة من السكريات والأطعمة المصنعة والدهنية، وهو ما ينعكس سلباً على البشرة من خلال زيادة احتمالية ظهور البثور والبقع.

ينبغي خلال هذه المرحلة التركيز على تناول الأغذية الغنية بالمغذيات الأساسية، مثل الزنك، أوميغا-3، فيتامين C، ومضادات الأكسدة، والتي توجد بكثرة في الخضروات الورقية، المكسرات النيئة، الفواكه الطازجة، والأسماك الدهنية.

أما شرب الماء فيبقى أحد العوامل الأساسية للحفاظ على رطوبة البشرة وتنقية الجسم من السموم، إذ أن الجفاف يؤدي إلى بهتان البشرة وزيادة الالتهابات الجلدية. ينصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً، ويفضل توزيعها على مدار اليوم لتجنب احتباس السوائل.

4. تقليل التوتر والنوم المنتظم

تُظهر الدراسات أن التوتر النفسي يُحفز إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يؤدي بدوره إلى تفاقم مشكلات البشرة مثل حب الشباب، وتهيج الجلد، وحتى تسريع علامات الشيخوخة. وخلال الدورة الشهرية، تكون المرأة أكثر عرضة للتقلبات المزاجية وزيادة معدلات التوتر.

للحد من هذه التأثيرات، يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، التأمل، اليوغا، أو المشي في الهواء الطلق. كما أن النوم الجيد يساهم في تعزيز تجدد الخلايا الجلدية، لذا يُوصى بالنوم لمدة لا تقل عن 7 إلى 8 ساعات يومياً، مع الحفاظ على بيئة نوم مريحة وهادئة.

5. تجنب المكياج الثقيل ومنتجات التجميل الكيميائية

خلال فترة الدورة الشهرية، تكون البشرة أكثر عرضة للحساسية والانسداد، لذا فإن استخدام مستحضرات التجميل الثقيلة، وخاصة تلك التي تحتوي على السيليكون أو الزيوت المعدنية، يمكن أن يؤدي إلى انسداد المسام وظهور حب الشباب.

يُفضل خلال هذه الفترة الحد من استخدام المكياج، أو استخدام منتجات تجميلية بتركيبة خفيفة وغير كوميدوجينيك (Non-Comedogenic)، أي أنها لا تسد المسام. كما يجب الاهتمام بتنظيف البشرة جيداً بعد إزالة المكياج، باستخدام مزيلات لطيفة وخالية من الكحول، مثل ماء الميسيلار أو الزيوت الطبيعية المنظفة.

كذلك يُوصى بتعقيم أدوات المكياج بانتظام، لأن تراكم البكتيريا عليها قد يفاقم مشكلات البشرة ويزيد من احتمالية العدوى الجلدية.

6. استخدام أقنعة الوجه الطبيعية وتدليك البشرة

تعتمد الكثير من النساء على الأقنعة الطبيعية في دعم صحة بشرتهن خلال فترة الحيض، وهي وسيلة فعالة في توفير التغذية الموضعية للبشرة وتحفيز الدورة الدموية فيها. يمكن استخدام أقنعة تحتوي على العسل الطبيعي، الشوفان، الزبادي، أو ماء الورد، حيث تساهم هذه المكونات في ترطيب وتنعيم البشرة، وتهدئة الالتهاب.

كما أن تدليك البشرة بخفة باستخدام أطراف الأصابع أو أدوات تدليك الوجه المصنوعة من حجر الجيد أو الكوارتز الوردي، يساهم في تخفيف احتباس السوائل تحت الجلد وتنشيط التصريف اللمفاوي، ما يساعد على تقليل الانتفاخات، خاصة في منطقة تحت العين والخدين.

يُفضل القيام بهذا التدليك بعد ترطيب البشرة بسيروم أو زيت خفيف مثل زيت الجوجوبا أو زيت الأرغان، لضمان انزلاق سلس وعدم التسبب في شد البشرة.

جدول توضيحي للروتين اليومي حسب مرحلة الدورة الشهرية

تُعد العناية بالبشرة خلال الدورة الشهرية مسألة متكاملة تعتمد على مزيج من الإجراءات الخارجية والداخلية. فالتغيرات الهرمونية لا يمكن التحكم بها كلياً، لكنها يمكن التكيف معها عبر الوعي الجيد بطبيعة البشرة خلال كل مرحلة من الدورة، واختيار المنتجات والسلوكيات الصحية التي تساهم في تقليل حدة المشكلات الجلدية. إن الالتزام بروتين شامل ومتوازن للعناية بالبشرة لا يحافظ فقط على جمال المظهر الخارجي، بل يدعم أيضاً الصحة النفسية ويعزز الثقة بالنفس.

المراجع

1. American Academy of Dermatology Association (AAD), “How to care for your skin during menstruation,” 2023

2. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, “The impact of hormones on skin during the menstrual cycle,” Vol. 14, No. 5, 2021