عنوان الكتاب: كتاب الريجيم الخطوة بالخطوة: احسب الخطوات، لا السعرات الحرارية لفقدان الوزن والحفاظ عليه إلى الأبد
الكتّاب: جيمس أو. هيل، جون سي. بيترز، بوني ت. جورتبرغ، باميلا إم. بيك (مقدمة)
وصف الكتاب:
يعتبر كتاب الريجيم الخطوة بالخطوة من تأليف خبراء فقدان الوزن الدكتورين جيمس أو. هيل وجون سي. بيترز، مؤسسين لمبادرة “أمريكا في التحرك”. إنه برنامج مشي تحفيزي سيساعد ملايين الأمريكيين البدناء على فقدان الوزن والحفاظ عليه إلى الأبد.
يجمع الكتاب بين كتاب وعداد خطوات – بقيمة 20 دولارًا – بالإضافة إلى جداول تحويل وعشرات من وصفات الطعام المحرق للدهون. في جوهره، مفهوم بسيط يُسمى توازن الطاقة. تأتي السعرات الحرارية وتذهب – وعندما تكون الكمية الداخلة أكبر من الكمية المُخرَجة، تكتسب الوزن. يهاجم كتاب الريجيم الخطوة بالخطوة المشكلة من كلا الجانبين. أولاً، استخدم العداد لمعرفة عدد الخطوات التي تقوم بها في اليوم العادي، ثم زد العدد بمقدار 2000 – فهو أمر سهل كالمشي أثناء الحديث في الهاتف، أو estacionarse في نهاية الحديقة. ثانيًا، تناول ربع الكمية الطعامية الخاصة بك – وهو ما يُقاوِم ميلنا إلى تضخيم وجباتنا. بمجرد تحقيق التوازن، ابدأ في الحصول على لياقة بدنية وفقدان الوزن عن طريق إضافة المزيد من الخطوات إلى يومك. يمكنك حتى الاستمتاع بتجاوز بدون ذنب عن طريق معرفة عدد الخطوات الضرورية لإضافتها في نهاية يومك.
التصنيف: الصحة واللياقة البدنية، التمرين
الناشر: دار العمل
تاريخ النشر (الشهر): أبريل
تاريخ النشر (السنة): 2004