6 نصائح تقلل حساسيتك وتزيد إنتاجيتك

تُعد الحساسية الزائدة من السمات الشخصية التي قد تُضعف قدرة الإنسان على التفاعل مع محيطه بثقة، وتؤثر بشكل مباشر على إنتاجيته في الحياة العملية والاجتماعية. إذ يجد الشخص الحساس نفسه في دوامة من التوتر والتفكير الزائد، ويشعر بالإرهاق النفسي نتيجة تأثره الكبير بالمواقف، سواء كانت بسيطة أو معقدة. وقد يصل به الأمر إلى تفويت فرص مهمة أو التقاعس عن اتخاذ قرارات حاسمة خوفًا من ردة فعل الآخرين أو لتجنّب المواجهات.

من جهة أخرى، تؤدي الحساسية المفرطة إلى انخفاض التركيز، وزيادة الشك الذاتي، وتضخيم الأمور الصغيرة، ما يؤثر على جودة الأداء الوظيفي والقدرة على إدارة الوقت بفعالية. ولأن الإنتاجية ترتبط بشكل وثيق بالاستقرار النفسي والقدرة على التحكم بالذات، فإن العمل على تقليل مستوى الحساسية يصبح ضرورة ملحة، خاصة في عصر تتزايد فيه التحديات والتفاعلات اليومية بوتيرة متسارعة.

فيما يلي، سنستعرض ست نصائح عملية ومبنية على أُسس نفسية وسلوكية تهدف إلى تقليل الحساسية الزائدة، وتعزيز القدرة على التركيز، وتحقيق إنتاجية أعلى في مختلف مجالات الحياة.

1. التفريق بين الوقائع والتأويلات

يعاني الأشخاص الحساسون من تداخل كبير بين ما يحدث فعلًا وما يعتقدونه أنه حدث. هذا الالتباس بين الواقع والتفسير الشخصي يؤدي إلى تضخم المشاعر السلبية. فعلى سبيل المثال، قد يظن الموظف أن نظرة مديره تعني استياءً منه، بينما تكون تلك النظرة في الواقع مجرد شرود ذهني لا علاقة له بأي تقييم.

إن التمرّن على التمييز بين الفعل ومعناه هو خطوة أساسية لتقليل التأثر. ويُفضل تدوين المواقف المزعجة وتحليلها من زاوية “ما الذي حدث فعلًا؟” و”ما الذي فسرته شخصيًا؟”. هذا التمرين المعرفي يُساعد في تقليص الفجوة بين الواقع والانطباعات الشخصية، مما يحرر العقل من التفاعلات العاطفية المبالغ فيها.

2. ضبط الحديث الداخلي وتغيير نبرة الصوت الذاتي

الحديث الداخلي هو ما نقوله لأنفسنا طوال اليوم، وهو العامل الأكثر تأثيرًا على شعورنا تجاه أنفسنا والآخرين. الأشخاص الحساسون غالبًا ما يكون حديثهم الداخلي ناقدًا ومتطلبًا، مما يزيد من توترهم وانخفاض تقديرهم لذاتهم.

يمكن تعديل هذا الحديث عبر اعتماد نبرة أكثر تعاطفًا وتفهّمًا. بدلًا من قول “أنا دائمًا أفسد الأمور”، يمكن استبدالها بـ”لقد ارتكبت خطأً، وسأتعلّم منه”. هذه الجمل البسيطة تحدث فرقًا كبيرًا في تخفيف الضغط الذاتي وتحفيز العقل على التركيز بدلًا من القلق.

3. تعلّم مهارات التنظيم العاطفي والانفصال المؤقت

تُعد المهارات العاطفية من أبرز ما يميز الأشخاص المنتجين نفسيًا. وفي هذا السياق، فإن الانفصال العاطفي المؤقت لا يعني التجاهل أو الكبت، بل القدرة على تأجيل الانفعال لحين تهيئة بيئة مناسبة للتعامل معه.

يمكنك تدريب نفسك على ذلك عبر تقنيات التنفس العميق، أو العد العكسي، أو كتابة الشعور بدلًا من تفجيره. هذا التنظيم العاطفي يمنحك مساحة عقلية لمواصلة العمل أو أداء المهام دون أن تُقيدك المشاعر السلبية.

الجدير بالذكر أن علماء النفس يعتبرون التنظيم العاطفي من أهم مهارات القرن الـ21 التي ترتبط بالنجاح المهني والاجتماعي.

4. بناء نظام إنتاجي واضح ومهيكل

الحساسية الزائدة تُغذي الفوضى الداخلية، والتي بدورها تُؤثر على قدرة الإنسان على الالتزام والخروج من دوائر التشتت. ولذلك، فإن بناء نظام إنتاجي منظم يُعد من أفضل الأساليب العلاجية غير المباشرة لهذه الحالة.

يتضمن النظام الإنتاجي أدوات مثل:

هذا الهيكل يمنح العقل إحساسًا بالسيطرة، ويقلل من الشعور بالتهديد، ما يساعد في تقليل الحساسية تجاه كل محفز خارجي.

5. تحسين العناية الذاتية الجسدية والنفسية

الإرهاق البدني والتغذية غير المتوازنة والحرمان من النوم، كلها عوامل تفاقم الحساسية العاطفية. فالعقل المنهك يُصبح أكثر عرضة للقلق والتوتر، وبالتالي يتفاعل بصورة مفرطة مع المثيرات اليومية.

لذلك، يجب أن تشمل خطة تحسين الإنتاجية خطوات عملية تتضمن:

• نوم منتظم لا يقل عن 7 ساعات

• نظام غذائي متوازن غني بالمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3

• نشاط بدني معتدل مثل المشي أو اليوغا

• جلسات استرخاء وتأمل لتحسين الإدراك والانتباه

تُظهر الدراسات النفسية أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل الواعي (Mindfulness) بشكل منتظم، تنخفض لديهم معدلات الحساسية العصبية، ويزيد لديهم مستوى التركيز وجودة القرارات.

6. إعادة تقييم العلاقات وتأثيرها على توازن النفس

في كثير من الأحيان، يكون سبب الحساسية المفرطة هو الانخراط في علاقات غير متوازنة، سواء في بيئة العمل أو الحياة الشخصية. عندما يكون المحيط سلبيًا أو غير داعم، يزداد شعور الشخص بعدم الأمان، ويصبح في حالة دائمة من التأهب والانفعال.

إعادة تقييم العلاقات تعني النظر في:

• من يُضيف طاقة إيجابية ويُحفزك؟

• من يُشعرك بالاستنزاف أو التوتر المستمر؟

• هل تعطي أكثر مما تأخذ في علاقاتك؟

يجب السعي لتقليل التواصل مع من يُضعفك عاطفيًا أو يستهلكك ذهنيًا دون مقابل. كما يُنصح ببناء علاقات قائمة على التفهّم والدعم المتبادل، ما يقلل من استنزافك النفسي ويمنحك طاقة أكبر للتركيز والإنتاج.

خلاصة تكاملية

تقليل الحساسية ليس هدفًا في حد ذاته، بل هو مدخل ضروري نحو حياة أكثر توازنًا، وإنتاجية أعلى، وثقة بالنفس مستقرة. عبر ممارسة التمييز المعرفي، وإعادة برمجة الذات، وتعلّم مهارات التنظيم العاطفي، إضافة إلى تحسين العناية الجسدية وإعادة النظر في نوعية العلاقات، يصبح الإنسان أكثر قدرة على مواجهة الضغوط وتحقيق إنجازات ملموسة في مجاله المهني والشخصي.

وتتفق معظم النماذج النفسية الحديثة على أن الحساسية الزائدة ليست عيبًا بل ميل نفسي يمكن إدارته بذكاء وتحويله إلى مصدر قوة، إذا ما تم التعامل معه بأدوات معرفية وسلوكية فعالة.

المراجع:

1. Aron, E. N. (1996). The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You. Broadway Books.

2. Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. William Morrow.